Я-высказывание (по 5 шагам).

1 шаг. Факты.
Только факты, произошедшие в реальности, т. е., что произошло по факту,
например: «Когда ты сказал «ты плохо выгледишь», я заплакала…».

2 шаг. Чувства.
Выражение чувств, касающихся этого факта. Я чувствую.
Например: «При этом я почувствовала обиду. Я обиделась».

Телесные ощущения.
Выражение телесных ощущений, касающихся этих чувств. Я ощущаю.
Например: «И я ощутила резь в глазах, и мои глаза увлажнились».

3 шаг. Мысли.
Здесь высказываются мысли, предположения, гипотезы, фантазии,
интерпретации, идеи. Я думаю, предполагаю, фантазирую.
Например: «И я думаю, что ты меня не любишь, и что нет тебе да меня дела».
Если на этом шаге замечаете, что захлестывают чувства, то возвращение Я-высказывание (по 5 шагам). ко 2 шагу.

4 шаг. Желания.
Здесь высказываются любые желания, возможно мечты. Что я хочу и для кого.
Например: «И я хочу тебя попросить, чтобы ты больше обращал внимание и говорил мне,
когда я выгляжу хорошо».
Этот шаг помогает в улаживании конфликтов, в установлении отношений.
Здесь так же возможно возвращение к чувствам.

5 шаг. Намерения.
Высказывание того, что собираешься делать и как, в связи с произошедшим фактом.
Я собираюсь, я буду, я не буду.
Например: «И для этого я собираюсь напоминать тебе, что мне хочется услышать комплимент».
+Конкретные планы.

Сокращенно: 1 – 2 – 5(4)

Ограничения:

Событие: избегайте "словесных раздражителей".

Реакция: не ищите виновников.

Предпочитаемый исход: не Я-высказывание (по 5 шагам). формулируйте его как требование.

"Я"–ВЫСКАЗЫВАНИЕ"

Есть определенный способ выражения вашего отношения к какой-либо ситуации, который может быть очень полезен при необходимости настоятельного выражения вашего мнения. Он называется "я"-высказыванием", и он обычно требует значительной практики, пока не станет вашим привычным, подсознательным навыком общения.

Не сдавайтесь преждевременно, если он покажется вам неестественным - помните, что и езда на велосипеде была поначалу непривычной. Даже так называемые естественные способы реагирования были приобретены нами в процессе обучения, часто при помощи имитации поведения родителей, учителей, братьев и сестер.

"Я"-высказывание" передает другому человеку ваше отношение к определенному предмету, без обвинений и без требований, чтобы Я-высказывание (по 5 шагам). другой человек изменил свое отношение. Этот способ помогает вам удерживать свою позицию, не превращая другого человека в вашего оппонента. Если кто-то наступит вам на ногу, вы можете крикнуть ему: "Подвинься!" Этот прием срабатывает в метро, но менее пригоден на работе, если кто-то оставил кипу бумаг у вас на столе, и вы хотите поддерживать с ним дружеские отношения. Более подходящая реакция может быть такой: "Когда вы оставляете ваши бумаги на моем столе, это вызывает у меня раздражение. Мне хотелось бы находить свой стол таким, каким я его оставил".

"Я"-высказывание" может быть полезным в любой обстановке, но оно Я-высказывание (по 5 шагам). особенно полезно, когда вы рассержены, раздражены, в плохом настроении или недовольны чем-то.

"Я"-высказывание" построено так, чтобы позволить вам выразить свое мнение о данной ситуации наиболее эффективно, или высказать свое пожелание. Оно особенно полезно, когда вы хотите передать что-то другому, но не хотите, чтобы он воспринял это негативно и перешел в контратаку. Компоновка "заявления от Я" напоминает составление кулинарного рецепта. Пользование таким рецептом дает некоторую гарантию, что вы на правильном пути.



1. Событие.

2. Ваша реакция.

3. Предпочитаемый вами исход.


documentaiicnjl.html
documentaiicutt.html
documentaiidceb.html
documentaiidjoj.html
documentaiidqyr.html
Документ Я-высказывание (по 5 шагам).